Como evitar dores na região lombar

A maioria das pessoas já sofreu de dores na região lombar alguma vez na vida, e quem ainda não sofreu tem de 50 a 70% de chances, de uma hora ou outra, desenvolver esse tipo de problema.
Para diminuir essas chances, existem algumas atitudes que podem ser adotadas no dia-a-dia:

* Durma de lado, com os joelhos flexionados e um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima com travesseiros embaixo dos joelhos.
* Evite carregar muito peso, já que isso pode levar a lesões como hérnia de disco.
* Exercite-se sempre, quanto mais fortes seus músculos, ligamentos, discos intervertebrais e ossos estiverem, maior sua resistência à lesões. Além disso, o exercício combate o excesso de peso que é uma das causas de lesões lombares.
* Mantenha suas costas flexíveis através de alongamentos e massagens.
* Levante devagar com os joelhos flexionados, mantendo o peso perto do seu corpo, para diminuir a sobrecarga nas costas.
* Quando for mover objetos pesados, tentar empurrar ao invés de puxar.
* Faça exercícios abdominais para dar suporte à sua coluna.
* Faça pausas para levantar e alongar quando estiver muito tempo sentado.
* Se tiver que ficar muito tempo em pé, descanse um pé encima de um degrau e troque de 15 em 15 minutos.
* Não use saltos muito altos.
* O mais importante, se você estiver com dores nas costas, procure um fisioterapeuta o mais rápido possível, assim as chances de você desenvolver uma dor crônica na região lombar serão bem menores.